BREVE HISTÓRICO
Ninguém sabe ao certo como começou esta forma de atividade física. Temos uma ligação extremamente forte com a água, desde o útero de nossas mães. A água sempre existiu na vida do homem e se aguçarmos um pouco a nossa imaginação teremos um quadro onde aparece o Homo Sapiens se banhando em cachoeiras e rios, imitando os animais e ensaiando os primeiros movimentos aquáticos, a fim de se refrescar e relaxar no retorno de suas caçadas. A atividade aquática é muito antiga, praticada há mais de mil anos pelos romanos e gregos. Na Grécia antiga isso era tão comum quanto a sauna e proporcionava bastante bem-estar. A hidroginástica teve a sua ascensão no Brasil e no mundo no início da década de 80, devido ao elevado número de lesões provocado pela prática da ginástica aeróbica e assim vários especialistas dos Estados Unidos começaram a estudar os exercícios aquáticos a fim de minimizar o impacto encontrado nas atividades feitas em sala de aula. Dentre os problemas encontrados nestas aulas, os especialistas puderam reduzir: o impacto, corrigir a execução dos movimentos de alto impacto ou estimular o uso de tênis como efeito amortecedor. A hidroginástica veio como alternativa nesta linha de pensamento.Devido a falta de pesquisas, a hidroginástica era no início, praticada sem muitos princípios ou profundidade adequada. Atualmente, a hidroginástica é estudada no mundo todo e futuristas já apontam a água como o meio mais propício para a prática de atividades físicas e prometem ser ela o alvo de maiores investimentos no mercado financeiro do fitness para os próximos anos.
Ninguém sabe ao certo como começou esta forma de atividade física. Temos uma ligação extremamente forte com a água, desde o útero de nossas mães. A água sempre existiu na vida do homem e se aguçarmos um pouco a nossa imaginação teremos um quadro onde aparece o Homo Sapiens se banhando em cachoeiras e rios, imitando os animais e ensaiando os primeiros movimentos aquáticos, a fim de se refrescar e relaxar no retorno de suas caçadas. A atividade aquática é muito antiga, praticada há mais de mil anos pelos romanos e gregos. Na Grécia antiga isso era tão comum quanto a sauna e proporcionava bastante bem-estar. A hidroginástica teve a sua ascensão no Brasil e no mundo no início da década de 80, devido ao elevado número de lesões provocado pela prática da ginástica aeróbica e assim vários especialistas dos Estados Unidos começaram a estudar os exercícios aquáticos a fim de minimizar o impacto encontrado nas atividades feitas em sala de aula. Dentre os problemas encontrados nestas aulas, os especialistas puderam reduzir: o impacto, corrigir a execução dos movimentos de alto impacto ou estimular o uso de tênis como efeito amortecedor. A hidroginástica veio como alternativa nesta linha de pensamento.Devido a falta de pesquisas, a hidroginástica era no início, praticada sem muitos princípios ou profundidade adequada. Atualmente, a hidroginástica é estudada no mundo todo e futuristas já apontam a água como o meio mais propício para a prática de atividades físicas e prometem ser ela o alvo de maiores investimentos no mercado financeiro do fitness para os próximos anos.
DEFINIÇÃO
A hidroginástica é um exercício que une ginástica aeróbica, localizada e relaxamento, praticado na água. A resistência natural da água multiplica o esforço exigido na realização dos movimentos, mas não oferece o perigo de lesões.
A hidroginástica é um exercício que une ginástica aeróbica, localizada e relaxamento, praticado na água. A resistência natural da água multiplica o esforço exigido na realização dos movimentos, mas não oferece o perigo de lesões.
BENEFÍCIOS
• Aeróbico: Melhorando o coração, os pulmões e o sistema circulatório;
• Força muscular: Capacitando a segurar uma caixa mais pesada e empurrar um móvel;
• Resistência muscular: Possibilitando repetir várias vezes atividades que requerem resistência;
• Flexibilidade: Tornando as articulações capazes de se movimentarem dentro da normalidade;
• Composição corporal: Ou seja, a proporção da gordura em relação à massa magra.
• Aeróbico: Melhorando o coração, os pulmões e o sistema circulatório;
• Força muscular: Capacitando a segurar uma caixa mais pesada e empurrar um móvel;
• Resistência muscular: Possibilitando repetir várias vezes atividades que requerem resistência;
• Flexibilidade: Tornando as articulações capazes de se movimentarem dentro da normalidade;
• Composição corporal: Ou seja, a proporção da gordura em relação à massa magra.
NOTAS
• A exposição à água na temperatura adequada para a hidroginástica aumenta as qualidades elásticas dos nossos músculos, ajudando a ampliar a nossa faixa de movimento, prevenindo danos aos músculos, devido também ao relaxamento que a água oferece.
• A pressão da água estimula a circulação e faz o aparelho respiratório trabalhar mais. Estes efeitos aumentam a sobrecarga do corpo, melhorando a resistência muscular.
• Pessoas com excesso de peso ou com problemas específicos que dificultam o movimento em terra, descobrem que a flutuação permite que estas pessoas possam se exercitar com facilidade, pois um corpo imerso num fluído é sustentado por uma força igual ao peso do fluído deslocado pelo corpo. É por isso que você flutua na água. A flutuação também evita o impacto nas articulações.
• A água oferece uma resistência ao movimento, produzindo um efeito de sobrecarga, como se você estivesse trabalhando com pesos. Esta resistência é notada deslocando o braço com a palma da mão aberta pela água.
• A exposição à água na temperatura adequada para a hidroginástica aumenta as qualidades elásticas dos nossos músculos, ajudando a ampliar a nossa faixa de movimento, prevenindo danos aos músculos, devido também ao relaxamento que a água oferece.
• A pressão da água estimula a circulação e faz o aparelho respiratório trabalhar mais. Estes efeitos aumentam a sobrecarga do corpo, melhorando a resistência muscular.
• Pessoas com excesso de peso ou com problemas específicos que dificultam o movimento em terra, descobrem que a flutuação permite que estas pessoas possam se exercitar com facilidade, pois um corpo imerso num fluído é sustentado por uma força igual ao peso do fluído deslocado pelo corpo. É por isso que você flutua na água. A flutuação também evita o impacto nas articulações.
• A água oferece uma resistência ao movimento, produzindo um efeito de sobrecarga, como se você estivesse trabalhando com pesos. Esta resistência é notada deslocando o braço com a palma da mão aberta pela água.
QUEM PODE PRATICAR
A hidroginástica pode ser praticada por homens, mulheres, jovens e idosos que buscam se exercitar; pessoas ocupadas e que tem pouco tempo para fazer exercícios, atletas em treinamento, gestantes, pessoas que estão se recuperando de alguma lesão, magros, gordos, pessoas com algum tipo de deficiência e aqueles que querem uma outra opção para os seus programas normais de exercícios.
A hidroginástica pode ser praticada por homens, mulheres, jovens e idosos que buscam se exercitar; pessoas ocupadas e que tem pouco tempo para fazer exercícios, atletas em treinamento, gestantes, pessoas que estão se recuperando de alguma lesão, magros, gordos, pessoas com algum tipo de deficiência e aqueles que querem uma outra opção para os seus programas normais de exercícios.
HIDROGINÁSTICA NA TERCEIRA IDADE
À medida que as pessoas envelhecem, tendem a crer que não são mais capazes de praticar exercícios. Não é verdade! Na verdade, muito da perda da capacidade aeróbica atribuída à idade é causada pela inatividade. Determinadas necessidades particulares podem gerar alterações no programa. Problemas como artrite, osteoporose, fibromialgia, problemas no ombro, joelho ou quadril, dores na coluna, obesidade, diabetes, doenças coronarianas, hipertensão, acidente vascular cerebral, asma e outros problemas respiratórios e gastrintestinais requerem uma jornada própria de exercícios. Apesar de todos os benefícios, nem todos estão aptos a praticar a hidroginástica. Frisamos que antes de qualquer exercício físico, deve-se fazer uma consulta médica para avaliação e manter o acompanhamento constante.
À medida que as pessoas envelhecem, tendem a crer que não são mais capazes de praticar exercícios. Não é verdade! Na verdade, muito da perda da capacidade aeróbica atribuída à idade é causada pela inatividade. Determinadas necessidades particulares podem gerar alterações no programa. Problemas como artrite, osteoporose, fibromialgia, problemas no ombro, joelho ou quadril, dores na coluna, obesidade, diabetes, doenças coronarianas, hipertensão, acidente vascular cerebral, asma e outros problemas respiratórios e gastrintestinais requerem uma jornada própria de exercícios. Apesar de todos os benefícios, nem todos estão aptos a praticar a hidroginástica. Frisamos que antes de qualquer exercício físico, deve-se fazer uma consulta médica para avaliação e manter o acompanhamento constante.
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